男生卷腹的正确做法视频_男生卷腹的正确做法

2023-02-02 18:01:54 来源:互联网


(资料图)

1、从现在开始:

2、仰面躺在垫子上,找一个凳子,把脚放在上面(凳子不要太高,大约大腿的高度),脚尖向内。双手可以放在脖子后面,交叉在胸前,或者贴在太阳穴两侧。

3、向上弯曲肩膀和躯干,使其尽可能靠近膝盖,弯曲背部,但不要让整个背部离开地面。向前弯曲,让你的胸部靠近你的骨盆。在动作的最高点,收紧腹部肌肉,坚持1秒钟。

4、慢慢呼气,放松,慢慢放下躯干和肩膀,直到肩膀碰到垫子,也就是完全回到起始位置,然后开始下一次迭代。

5、平躺在地上。双手放在腹部,或者双手平放在大腿两侧。

6、抬起你的脚。可以将膝盖弯曲90度,也可以尝试在空中伸直双腿。

7、用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用手、背或头向下推。如果不能仅仅用腹肌提臀,就需要多做一些基础的腹卷,增加腹部力量。否则用其他部位的力量只会浪费能量,达不到锻炼腹部的效果。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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